आधुनिकता और प्रतिस्पर्धा के दौर में एक प्रभावी व्यक्तित्व बहुत मायने रखता है। आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर खींच सकता है, जिसके लिए शरीर का फिट रहना बहुत जरूरी है। देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का दुबलापन व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है।

अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह के प्रयास कर चुके हैं, तो यह लेख आपकी समस्या का हल निकाल सकता है। हमारे साथ जानिए कि चुनिंदा घरेलू चीजों का इस्तेमाल कर वजन कैसे बढ़ाएं।

दुबलेपन के कारण – Reasons for Being Underweight in Hindi

शरीर के दुबलेपन के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यहां हम शरीर के दुबलेपन के इन्हीं कारणों के बारे में बता रहे हैं (1)।

• पोषण का अभाव
• तनाव
• भूख कम लगना
• कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी
• डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना।
• पेंक्रियास में इन्फेक्शन
• दवाइयों का दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरायड की दवा)
• चिंता

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Weight Gain Tips in Hindi

1. घी और चीनी

जन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उपाय है, जिसका इस्तेमाल सेहत बनाने के लिए सदियों से किया जा रहा है। नीचे जानिए कि वजन बढ़ाने के लिए किस प्रकार करें घी और चीनी का सेवन –

2. आम और दूध

दुबलेपन से शिकार लोग आम और दूध का एक साथ सेवन कर सकते हैं। ये दोनों ही सामग्री वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से समृद्ध हैं। नीचे जानिए मोटा होने के उपाय के रूप में किस प्रकार करें आम और दूध का सेवन।

कैसे करें इस्तेमाल :

• रोजाना दो पके आम का सेवन करें।
• आम खाने के बाद हल्का गर्म दूध पिएं।
• कुछ ही दिनों में आपको शरीर में बदलाव नजर आने लगेगा।

कैसे है लाभदायक :

दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है (4)। वहीं, आम भी फैट और कैलोरी से समृद्ध होता है (5), जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पाचन को भी ठीक रखने का काम करता है (6)।

3. अश्वगंधा

अश्वगंधा का प्रयोग एक कारगर मोटा होने का तरीका हो सकता है। यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। नीचे जानिए किस प्रकार करें अश्वगंधा का सेवन –

कैसे करें इस्तेमाल :

• एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण मिलाएं और रात में सोने से पहले लें। स्वाद के लिए आप इसमें एक छोटा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
• नियमित रूप से अश्वगंधा का इस प्रकार सेवन आपको जल्द अच्छे परिणाम देगा।

कैसे है लाभदायक :

जैसा कि हमने ऊपर बताया कि दुबलेपन का एक कारण तनाव भी हो सकता है और अश्वगंधा एंटी स्ट्रेस के रूप में काम करता है, जो शरीर को तनाव से मुक्त करता है। इसके अलावा, यह पेट संबंधी परेशानियों को भी दूर कर पाचन को बढ़ावा दे सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखने का काम करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है 

4. सूखे अंजीर और किशमिश

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों का सेवन भी एक सटीक मोटा हाेने का तरीका हो सकता है। नीचे जानिए कि दुबलेपन को दूर करने के लिए किस प्रकार करें अंजीर और किशमिश का सेवन।

कैसे करें इस्तेमाल :

• छह सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें।
• अगले दिन उन्हें सुबह और शाम दो बार में खा सकते हैं।
• लगभग 20 से 30 दिन में अच्छे परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं (8), (9)।

5. एवोकाडो

मोटा होने के उपाय के रूप में आप फैट युक्त कुछ खास फलों का चयन कर सकते हैं। यहांं हम बता रहे हैं कि दुबलेपन के लिए एवोकाडो का किस प्रकार सेवन किया जा सकता है।

कैसे करें इस्तेमाल :

• आप एवोकाडो की स्मूदी बना सकते हैं, जिसके लिए आप एक एवोकाडो लें और चम्मच से उसक गुदा निकाल लें।
• अब ग्राइंडर में एवोकाडो का गुदा और आवश्यकतानुसार चीनी या शहद डालकर अच्छी तरह मिक्स कर लें और पिएं।
• दिन की शुरुआत आप एवोकाडो स्मूदी से कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

एवोकाडो एक खास फल है, जिसमें कैलोरी और फैट भरपूर मात्रा में होता है (10)। इसके नियमित सेवन से आपका दुबलापन दूर हो सकता है (11)।

6. पीनट बटर

मोटे होने के तरीके के रूप में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर को अपने दैनिक आहर में शामिल कर सकते हैं।

कैसे करें इस्तेमाल :

• आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर पीटन बटर लगाकर खा सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

पीनट बटर कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा, यह फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं (11), (12), (13)।

7. केला और दूध

वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप केला और दूध का चयन कर सकते हैं। नीचे जानिए कि ये दो खाद्य सामग्रियां कैसे वजन बढ़ाने में मदद करती हैं और इनका सेवन किस प्रकार किया जाए –

कैसे करें इस्तेमाल :

• आप सुबह नाश्ते में दो केले और एक गिलास हल्का गर्म दूध पी सकते हैं। स्वाद के लिए आप दूध में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
• केले और दूध का इस प्रकार सेवन करने से जल्द अच्छे परिणाम मिलेंगे।

कैसे है लाभदायक :

केला और दूध कैलोरी से समृद्ध होते हैं (14), (4), जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि कार्य क्षमता को भी बढ़ाएंगे। इसके अलावा, केला आपके पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने का काम भी करेगा, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।

वजन बढ़ाने के तरीके के रूप में आप नट्स का नियमित सेवन कर सकते हैं। नीचे जानिए नट्स कैसे वजन बढ़ा सकता है और इनका सेवन कैसे करें –

कैसे करें इस्तेमाल :

• आप इन नट्स को दिन के किसी भी समय खा सकते हैं।
• अगर आप इन्हें रात भर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह खाएं, तो ज्यादा फायदा होगा।

कैसे है लाभदायक :

नट्स जैसे बादाम, मूंगफली और अलसी के बीज कैलोरी व फैट से समृद्ध होते हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं (15), (11)।

9. तनाव से दूरी

दुबलेपन का एक कारण तनाव भी है (1)। तनाव से ग्रसित इंसान खाना-पीना कम कर देता है। इसलिए, वजन को नियंत्रित करने के लिए जितना हो सकता है तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें। इसके लिए आप मॉर्निंग वॉक व योग आदि का सहारा ले सकते हैं। सुबह की सैर तनाव को मुक्त करने में ज्यादा कारगर हो सकती है।

10. दोपहर में सोएं

नींद की कमी के कारण भी शरीर दुबला हो सकता है। रात की नींद के अलावा आप दोपहर में कुछ देर के लिए आराम या नींद ले सकते हैं।

क्या करें

दोपहर में लगभग 45 मिनट से लेकर एक घंटे की नींद लें।

कैसे है लाभदायक :

दोपहर में सोने से शरीर को आराम मिलेगा और खोई हुई ऊर्जा की पूर्ति होगी। मात्र कुछ घंटों की नींद आपके शरीर का वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। मोटे होने के तरीके के रूप में आप रात को पर्याप्त नींद जरूर लें।

वजन कैसे बढ़ाये के उपाय के बाद आगे जानिए कुछ अन्य जरूरी टिप्स।

मोटा होने के लिए कुछ और टिप्स – Other Tips to Increase Weight in Hindi

मोटा होने के उपाय के रूप में ये टिप्स दुबलेपन को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

• शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग से न सिर्फ मोटापा कम किया जा सकता है, बल्कि शरीर का वजन बढ़ाया भी जा सकता है। आप भुजंगासन, वज्रासन, सूर्य नमस्कार व पवनमुक्तासन आदि आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।
• वजन बढ़ाने के लिए सही डायट का होना बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि अपने दैनिक आहार में हाई कैलोरी और हाई फैट युक्त खाद्य सामग्रियों को शामिल करें। लेख में बताई गईं किसी भी खाद्य सामग्री का आप चयन कर सकते हैं।
• नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के बीच बादाम व अखरोट आदि खाते रहें। आपका शरीर जितना कैलोरी लेगा, वजन बढ़ाने में उतनी ही मदद मिलेगी।
• भोजन से पहले ज्यादा पानी न पिएं, अगर आप ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो अधिक भोजन नहीं कर पाएंगे।
• शरीर को जितना हो सके आराम दें, रात को कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।
• धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि यह भूख को मारने का काम कर सकती है (16)।
• रोजाना भोजन की थोड़ी-थोड़ी मात्रा बढ़ाएं। इससे आपका शरीर अधिक पोषक तत्वों को ग्रहण करेगा।
• आप डाइटिशियन की सलाह पर वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर सकते हैं।
• डाइटिशियन की मदद से आप एक डाइट चार्ट का पालन कर सकते हैं।
• अपने खाने-पीने का रिकार्ड रखें, जिससे आपको पता लग सके कि आपने दिनभर में कितनी कैलरी ली है।

दुबलापन दूर करने के लिए आप खर्चीले आधुनिक उपाय भी अपना सकते हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभावों की आशंका ज्यादा रहती है। जल्दी वजन कैसे बढ़ाये के चक्कर में आप किसी समस्या में न पड़ें, इसलिए स्टाइलक्रेज आपको इस लेख में बताए गए घरेलू नुस्खों को अपनाने की सलाह देता है। ये उपाय पूरी तरह प्राकृतिक हैं और अच्छे परिणाम देने की क्षमता रखते हैं। अगर आपने किसी घरेलू उपाय से अपना वजन बढ़ाया है, तो अपना अनुभव हमारे साथ जरूर शेयर करें।